Se você sofre de ansiedade e acha que não tem tempo para estudar, trabalhar e fazer tudo o que precisa, então talvez a causa e a solução para essa dor possam estar mais próximas do que você imagina.
Segundo uma famosa pesquisa da USP de 2014:
20% dos usuários brasileiros de smartphones são declaradamente viciados em internet;
70% das pessoas que trabalham diante de uma tela de computador apresentam sintomas desconfortáveis como olho seco, dor de cabeça e dificuldade para visualizar objetos próximos.
O relatório Global Digital, de 2018, traz outros dados importantes:
O brasileiro gasta diariamente, em média, 9h14min navegando na internet;
Em redes sociais são mais ou menos 3,5h por dia.
Isso mostra um enorme isolamento da nossa parte em relação ao mundo real. A busca incessante por atualização das redes sociais cria em nós um vazio que pode se estender para quadros de ansiedade e depressão.
Além disso, o eterno “estar online” acaba criando uma desconexão temporal, a que eu chamo de Síndrome do t+1, que aparece quando estamos de corpo presente em uma determinada situação e a nossa mente e a nossa atenção estão em outro lugar, ou no próximo compromisso a ser cumprido.
Sem falar na quantidade enorme de tempo desperdiçado! Justo por nós que tanto reclamamos que não temos tempo para nada… Lembra-se das 3,5 horas de navegação diária em redes sociais?
Obviamente, os casos mais graves de “dependência digital” devem ser acompanhados por especialistas médicos e psicólogos, mas nas situações mais brandas, uma solução bastante eficaz pode ser você se submeter a um DETOX DIGITAL.
Isso mesmo! Uma desintoxicação digital.
Por isso eu relacionei onze passos para você seguir e conseguir de “desintoxicar”:
- Busque momentos solitários e individuais, e aprenda a valorizá-los. Você pode começar com a atenção plena em você enquanto toma o seu banho.
- Exercite a autoconsciência através da respiração. Dedique tempos regulares ao longo do dia para você simplesmente parar, fechar os olhos e respirar longa e profundamente. Isso faz baixar os batimentos e funciona como uma âncora, te reconectando com o presente.
- Adote objetivos claros e definidos que possam te fornecer um norte a ser perseguido.
- Faça uma coisa de cada vez. A eficiência do estado de multitarefa é um mito. Em média gasta-se 25% a mais de tempo quando se faz muitas coisas simultaneamente.
- Determine um horário limite para desligar o celular à noite. O ideal é que seja no mínimo 30 minutos antes de dormir, de maneira a permitir um sono de boa qualidade.
- Ignore seu smartphone enquanto estiver com outras pessoas, seja numa reunião, numa aula, numa mesa de restaurante ou numa roda de amigos. Lembra-se da Síndrome do t+1?.
- Não se permita comer em frente ao computador, ou levar o smartphone para a mesa de refeição.
- Bloqueie todas as notificações de seu celular. Mantenha-o no silencioso e deixe o modo de vibração apenas para chamadas.
- Estabeleça três janelas de tempo, de 20 a 30 minutos, para navegar na internet por lazer, incluindo redes sociais. Pode ser uma de manhã, uma à tarde e outra à noite.
- Saia de todos os grupos de WhatsApp possíveis, e esforce-se para não entrar em outros sem um critério definido e objetivo claro.
- Utilize a tecnologia a seu favor. Utilize aplicativos e programas que possam bloquear ou restringir o uso e a navegação na internet, para te ajudar a se manter no controle.
Diante desses onze passos você poderá até ficar um pouco assustado, pois normalmente exigirá muito esforço da sua parte, afinal, tratam-se de mudanças de hábitos. Você vai sofrer um pouco no início, e mais um pouco no decorrer do tempo, mas se perseverar, aos poucos vai conseguir baixar a ansiedade “por achar que está perdendo alguma coisa” e conseguirá se reeducar.
E a recompensa por todo esse esforço virá na forma de liberdade para produzir e estudar mais, para ficar mais tempo com quem é importante, para caminhar em direção aos seus sonhos e metas. Você também vai conquistar a sensação tranquila do dever cumprido. E isso… Não tem preço.
