Em um outro texto aqui no blog eu já expliquei o que é, e como se manifesta, a procrastinação. Agora que você foi lá, leu e entendeu, e já sabe identificá-la, vou te ensinar 3 passos que vão te ajudar a combatê-la.
Passo 1 – Ter clareza
Diante da dificuldade de se iniciar, ou manter, uma rotina de tarefas ou estudos, o primeiro passo é criar consciência e ter clareza sobre a “tarefa” a ser enfrentada. Então, se estiver nessa situação, pergunte-se:
⦁ O que eu preciso fazer ou estudar?
⦁ Por que eu não gosto de fazer ou estudar essa tarefa ou matéria?
⦁ O que eu perco se eu não fizer ou estudar essa tarefa ou matéria?
⦁ O que eu ganho se eu fizer ou estudar essa tarefa ou matéria?
⦁ Estou usando um método de trabalho ou estudo adequado?
Passo 2 – Mentalizar
Depois de ter desenvolvido consciência e presença sobre o que deve ser feito, o próximo passo é mentalizar o estado futuro que será alcançado. Assim, remova as distrações do seu ambiente de trabalho ou estudos, feche os olhos e:
⦁ Pense numa coisa, ou situação, que te deixe muito feliz;
⦁ Respire profunda e calmamente por 5 vezes;
⦁ Se envolva na emoção da felicidade do primeiro item e se veja realizando a tarefa, ou estudando a matéria, com o máximo de detalhes possíveis;
⦁ Sinta a emoção de ter concluído a tarefa ou aprendido o assunto;
⦁ Sinta a emoção de ter aplicado o que acabou de concluir;
⦁ Sinta a emoção de ter conseguido o reconhecimento ou a sua aprovação.
Adicionalmente você também pode criar uma frase de efeito (como um mantra, ou um grito de guerra) para ser utilizada em momentos de dispersão, de maneira a te reconduzir de volta aos trilhos. O minha frase preferida é, na verdade, uma pergunta:
O QUE ESTOU FAZENDO AGORA ME LEVA PARA MAIS PERTO DA MINHA META OU ME MANTÉM DISTRAÍDO E AFASTADO DELA?
(Fique à vontade para utilizá-la, se quiser…)
Passo 3 – Realizar com inteligência
Depois de ter preparado a sua parte emocional e psicológica para “atacar” a sua rotina de trabalho ou estudos, importa agora investir o seu tempo, sua energia e seu dinheiro com inteligência.
Para expandir e retirar o máximo do seu potencial, não basta apenas sentar a “bunda na cadeira” por horas a fio sem uma estratégia. É preciso que você:
⦁ Planeje a sua agenda semanal. Sim. Sua agenda semanal, e não a diária, e há um motivo para isso.
⦁ Utilize alguma técnica de produtividade para te ajudar a aproveitar melhor o seu tempo. Eu uso, e recomendo, a técnica Pomodoro.
⦁ Utilize uma ferramenta fácil e intuitiva que te ajude a gerenciar o avanço, ou uma eventual estagnação, do seu progresso em direção às suas metas.
⦁ Utilize técnicas de estudo, leitura, memorização e revisão adequadas e efetivas.
Para terminar, vou deixar com você algumas dicas adicionais para te ajudar a combater a procrastinação:
⦁ Procure começar a meditar, para acalmar a sua ansiedade e te dar consciência e presença para o que realmente importa. Nesse caso eu sugiro o Mindfullness.
⦁ Analise e ajuste seus hábitos. Eles podem te ajudar (virtudes) ou te atrapalhar (vícios).
⦁ Crie um ritual para sair, e se manter fora, da cama de manhã cedo, e não desperdiçar tempo precioso.
⦁ Peça ajuda para alguém te cobrar satisfação de como andam suas tarefas ou os seus estudos. Progredindo ou estagnado?
⦁ Eduque e discipline o uso de internet (redes sociais) e TV.
⦁ Utilize o senso de urgência e diminua seus prazos pela metade.
⦁ Mantenha o equilíbrio nas outras áreas da sua vida além dos estudos (amizades, relacionamentos, família, saúde, hobbies, sono, alimentação, …).
Se você se esforçar para aplicar todas essas dicas, fatalmente se tornará uma pessoa altamente produtiva, que, além de entregar resultados consistentes, desperdiçará muito menos tempo e energia, utilizando-os para o que for mais importante.
